随着夏日蝉鸣逐渐远去，悠长而充实的暑假也悄然接近尾声。在这个充满欢笑与探索的季节里，学生们或游历山川湖海，或沉浸书海，亦或与家人共度温馨时光，享受亲情的温暖。然而，随着新学期的脚步日益临近,如何利用开学前这段时间来帮助同学们调整状态，尽快从假期模式转换为上学模式顺利迎接新学期的到来呢？
家长攻略
01 收心时间有讲究
帮助孩子收心的黄金时间有讲究，不能开始得太早，更不能太晚。太早会让孩子心理失衡，加重对于开学的抵触心理和开学疲倦感。收心太晚，家长和孩子都会陷入兵荒马乱的状态，越到最后越着急，效果就越不尽如人意。据有关学习心理学研究显示，距离开学5天左右是最佳时机，可以挑选一个合适时机和孩子共同商量开学事宜。
02 收心方式有策略
1、接纳孩子情绪
开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。
面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。
2、回顾快乐假期生活 谈谈收获和感受
家长和孩子可以一起把假期生活回顾一遍，对照假期计划，梳理哪些已经完成，哪些尚未完成，一起分享收获和遗憾，及时总结经验或分析原因。在分享交流的过程中，及时给予孩子正向引导，增进亲子情感的同时帮助孩子成长。
3、帮助孩子调整健康规律的作息习惯
很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习适应。
家长们不妨和孩子一起在这段时间制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来的学习生活。
4、提高开学仪式感
新学期，新气象，有仪式感的开学准备能够让孩子明确地意识到这是新的开始，同时也能让孩子对新学期产生期待，珍惜一切如新的开学时光。比如，开学前的学具准备、开学后适当调整的家庭新菜单、新的作息时间表、新的奖励范式、新的休闲计划等，这些不仅能适当转移孩子的新学期焦虑，也能提升孩子的新学期的积极体验。
03 收心雷区需避免
1、紧箍咒式收心大法
具体的咒语是：“都要开学了，还在疯玩睡懒觉！”“小说闲书一大堆，课本就不能看一看？”……“紧箍咒式收心”最大的副作用就是容易让孩子对即将开始的新学期产生焦虑。
2、断崖式收心大法
家长对孩子的游戏、活动“一刀切”，这样的做法可能会给孩子开学“添堵”。收心固然重要，家长应多一份宽容，少一份急躁，允许孩子在开学前后有一段过渡缓冲期。
学生攻略
01 整理学习环境
把下学期要用的教材、文具、暑假作业整理一下，书包书桌更是主要“阵地”，整洁的物理环境可以帮助内心获得秩序感。
02 聚焦学习，制定计划
“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要详细清晰、难度适中、可测量、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。如果有必要，也可以邀请家长帮助自己，对计划进行调整或监督。
03 调整情绪，积极暗示
面对开学树立“正常化”的认知：多数人都会有焦虑情况，所以不用太过于抗拒或压抑自己情绪。积极进行自我暗示：“我已经做好了充足的准备迎接新学期，我将看到我敬爱的老师，亲爱的同学们，加油！”
新的学期，新的开始。希望这份开学心理调适锦囊能够帮你克服开学不适，元气满满开启新学期，在新的学年里继续绽放光芒，成长为更好的自己！
编辑信息
作者/张煜婧
排版制作/王晨阳
核稿人/孙琳 彭志伟 杨颖
领导审核/胡宾 孙鸿毅
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