新学期即将开启，同学们需要从假期的自由放松状态尽快过渡到紧张有序的校园生活，在这个过程中可能会出现短暂的焦虑、紧张等身心不适的情况，这都是自身的真实感受，我们无需否认或者排斥。为了帮助大家将自身状态尽快由“假期模式”切换为“上学模式”，校心理中心特别准备了这份实用的心理调适指南，助您轻松应对开学季！
家长篇--帮助孩子“收心”，从理解与陪伴开始
1.打造开学仪式感，营造学习氛围
学生篇--主动调整，“假期模式”切换“学习模式”
新学期，懈怠的状态容易导致跟不上课堂节奏。从假期的放松状态中“收心”，快速进入学习状态非常重要。
1.转移注意，回归学习
很多学生假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。此时，要学会接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师，也可以阅读一些优秀的书籍，以此进行开学前的热身。
2.适量运动，唤醒身心
有效的运动不仅能释放掉压力，还能让我们的身体重新充满能量。同学们可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少进行半小时的体育锻炼，比如户外慢跑、散步、做操、打球。适量运动不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量、促进大脑活动，释放压力，愉悦心情，既健身又悦心。
3.积极心理自我暗示
积极的自我暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。同学们可以尝试使用“自我暗示法”，每天给自己积极的心理暗示，帮助自己有更好的心理体验，从而更有力量迎接新学期生活。例如每天起来告诉自己“太好了，又是美好的一天！”、“新学期来了，又可以见到可爱的同学们！”等等。
老师篇--积极调适，以饱满精神迎接新学期
对于老师来说，寒假后期的心理调适同样重要。
1.调整作息，恢复精力
提前调整作息时间，早睡早起，避免熬夜。可以每天提前15分钟起床，逐步恢复到工作日的作息。
2.制定新学期计划
为新学期制定详细的教学计划，包括教学目标、课程安排、学生管理等内容。可以与同事讨论，分享教学经验。如果是班主任，可以提前规划班级活动，比如主题班会、课外实践等，增强班级凝聚力。
3.提前备课，做好准备
利用假期最后几天，提前备好1-2周的课程内容，避免开学后手忙脚乱。可以查阅相关资料，丰富教学内容。如果是新接班级，可以提前了解学生情况，制定个性化的教学方案。
寒假后期是心理调适的关键阶段，无论是家长、学生还是老师，都需要通过科学的方法逐步调整状态，迎接新学期的挑战。希望这份指南能为您提供实用的建议，助您以饱满的状态拥抱新学期的每一天！
编辑信息
作者/臧璟芝
排版制作/李啸玄
核稿人/陈彬 彭志伟 杨颖
领导审核/孙鸿毅 姜海涛
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