暑假转眼已过去一半。这段难得的亲子共处时光，既有温馨的瞬间，也容易产生摩擦。亲子间的冲突，本质并非孩子“叛逆”，而是双方的沟通出现了障碍。
这个假期，让我们重新建立心与心的连接：用平等的对话代替单向的说教，用耐心的倾听代替简单的指责。让我们一起学习、重建沟通的桥梁，让温暖在彼此心间流动。
学生篇
01
合理安排 科学规划
假期是同学们调整身心的好时机，但无节制地玩乐、生活毫无规律，反而会让人更疲惫。只有合理规划时间，做到学习与娱乐兼顾，才能真正享受假期。
建议同学们给自己制定一份假期作息表，在安排学习任务的同时，也穿插适度的放松活动——比如每天坚持运动、读会儿书、听听音乐等。这样既能让身心得到休整，也能保持饱满的精神状态。
02
学做家务 促进家庭关系
研究发现，经常参与家务的孩子往往更自信，与父母的沟通也更顺畅高效。不妨从自己能做的小事做起：整理个人物品、和父母一起打扫房间、尝试做一顿晚饭……你会发现，这些行动一定会让父母为你感到自豪。
03
避免沉溺 合理使用电子产品
要合理安排上网时间，多关注积极正面的内容，科学使用电脑、手机，做到健康上网，别让自己沉迷其中。可以和父母一起约定好电子产品的使用规则，再配上相应的监督和奖惩办法。特别是那些容易着迷网络游戏的同学，一定要及时从游戏里抽出身来，假期里务必平衡好游戏和生活的关系。
04
觉察情绪 及时自我调整
如果遇到难以解决的问题，或是情绪自己没法缓解，记得向信任的家人、朋友、老师倾诉，也可以拨打天津市阳光心理热线。一定要把心里的想法说出来，不管遇到什么，你都不是孤单一人，身边有很多人在支持和爱护你。
家长篇
01
亲子沟通≠父母“一言堂”
家长可以回想一下自己和孩子交流时，倾听与表达的时间比例如何。一般来说，听与说的比例最好不低于1:1，别让亲子对话变成家长一个人说。
想让孩子多开口，家长可以从细节做起：等孩子回应后再继续表达；认真听孩子把话说完；用表情、手势等传递出接纳和开放的态度。这些做法都能让交流更顺畅地进行下去。
02
“无用之谈”兴许更“有用”
所谓“无用之谈”，就是聊聊学习之外的事。不少家长一开口总绕着学习转，久而久之孩子自然不愿多聊。
不如试着从这些“无用”的话题入手改变：聊聊娱乐、运动，说说孩子感兴趣的游戏，或是社会上的热门事。比如每天晚饭时定个“餐桌话题”，一家人讲讲各自一天的经历，聊聊对人对事的想法，让亲情在轻松的闲聊中慢慢升温。
03
多做事少说话
面对处处和自己对着干的叛逆孩子，家长不妨试着“多做事、少说教”，用行动表达关爱。
很多时候，父母过度关注孩子的学习，反而让爱的表达变得狭隘。其实，多为孩子准备他爱吃的东西，买些他喜欢的小礼物，支持他去探索感兴趣的事物，这些做法能帮着建立更融洽的亲子关系，沟通自然也会变得顺畅起来。
04
刺猬比兔子更渴望拥抱
很多父母会毫不吝啬地赞美年幼的孩子，也常给他们拥抱，却容易忽略青春期的孩子，好像觉得他们不再需要这些。其实，青春期的孩子敏感又脆弱，反而更渴望父母的赞美和亲密接触。尤其当孩子遇到挫折时，一个温暖的拥抱，往往比说再多话都有用。
青春期叛逆的孩子像只小刺猬，可别看他浑身带刺，有时比温顺的兔子更盼着被拥抱。父母要做的，不是嫌弃他扎人，而是用爱慢慢软化那些尖刺，轻轻抱住他。
亲子关系是一段需要智慧与温度的旅程，没有完美剧本，也无绝对对错。但全心的陪伴、接纳差异的拥抱、共同探索的尝试，都在为这段关系筑牢信任的基石。
这个夏天，不妨从放下手机的专注对话开始，从允许试错的包容改进做起，从一句“你越来越自律了”的肯定出发。让日常琐碎化作滋养心灵的养分，以理解为笔、尊重为墨，一起写下属于这个家庭的成长诗篇。
编辑信息
作者/张煜婧
排版制作/李啸玄
核稿人/陈彬 彭志伟 杨颖
领导审核/孙鸿毅 姜海涛
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