金秋送爽，丹桂飘香，一年一度的中秋佳节如期而至。中秋节是中华民族源远流长的传统节日，承载着阖家团圆、和睦美满的美好寓意。自古便有赏月、吃月饼、赏桂花、话团圆等民俗习俗，寄托着人们对家人团聚、生活安康的真挚期许，是传承中华传统文化、涵养家国情怀的重要载体。中秋小长假不仅是阖家欢聚、休憩放松的时光，也是同学们调整状态、舒缓学业压力的绝佳契机。为帮助全体学生度过一个平安充实、阳光健康的假期，做好身心状态调节，特此发布中秋假期心理调适温馨提示。

假期无需紧绷赶路，但切忌彻底放纵。同学们要摒弃熬夜追剧、通宵玩手机、白天昏睡的不良作息，保持规律的起居习惯，贴合在校作息节奏，做到早睡早起、劳逸结合。规律的生活作息能稳定身心状态，有效规避假期综合征，为身心健康筑牢基础。

中秋核心是团圆温情。日常忙于学业，同学们陪伴家人的时间有限，假期可主动与父母、长辈沟通交流，分享校园趣事、倾诉内心困惑。在温馨的家庭氛围中舒缓学业压力、消解焦虑情绪，感受亲情温暖。同时可跟随家人赏月散步、参与民俗活动，走出房间、亲近自然，放松身心、开阔心境，治愈负面情绪。

假期可以合理放松，但需坚守自律底线。杜绝沉迷网络游戏、短视频等网络娱乐，避免碎片化信息消耗精力、扰乱心态。可以选择阅读好书、练字绘画、户外运动、家务劳动等积极健康的休闲方式，丰富假期生活，培养积极心态，在松弛有度的节奏中提升自我管控能力，保持沉稳自律的学习状态。

面对学业压力、人际交往困惑等问题，同学们无需焦虑内耗。假期是自我复盘、情绪梳理的好时机，可静下心来总结近期学习收获与不足，制定后续学习小目标。若存在负面情绪，要学会主动自我调节，通过倾诉、运动等方式疏导情绪。若心理困惑难以缓解，可及时与家长、老师沟通，主动寻求帮助，积极调整心态。

中秋假期需规避彻底松懈和过度刷题两种极端状态，保持稳定、轻量化的学习节奏。同学们可以制定简易可行的假期学习计划，每日固定时段完成作业、整理错题、预习新知，持续激活学习思维，避免假期出现知识断层、状态脱轨。假期尾声及时收心，梳理新学期学习规划，高效完成居家休闲到校园学习的状态衔接。

月满中秋，岁岁安康。短暂的假期是休整，更是蓄力。希望全体同学珍惜中秋假期的美好时光，在感受传统节日魅力、享受团圆温情的同时，做好自我管理与心理调适，以阳光积极、沉稳饱满的身心状态，迎接新学期的成长与挑战！

编辑信息

供稿人/张煜婧

排版制作/陈洁

核稿人/陈彬 彭志伟 赵瑾 刘媛媛 杨颖

领导审核/孙鸿毅 马保军